dieta a

mam prośbę: ile trzeba dostarczyc organizmowi gram białka, węglowodanów a ile tłuszczy na 1 kg masy ciała > w diecie na Masę??????

Mam taką małą rozterkę. Wydaje mi sie ze mogłem myli troche pojecia do tej pory ale.... chodzi mi o to czy lepsze efekty osągnę stosując diete na redukcję i trening redukcyjny czy diete na redukcję a trening na mase? Nie zdziwe sie jeżeli pieprze glupoty :)

Witam, chciałam prosić o przygotowanie przykładowej diety redukcyjnej dla kobiety. Dieta: 1633 kcal 50% węglowodany : 816 kcal 30% białko: 545 kcal 20 % tłuszcze: 326 kcal Z góry dziękuję, pozdrawiam ;)

Witam proszę o ocenę diety do redukcji: Mężczyzna, wiek 20lat, wzrost 178cm, waga 113kg. http://evenart.info/dieta/1.png http://evenart.info/dieta/2.png http://evenart.info/dieta/3.png http://evenart.info/dieta/4.png

Co dodac do diety, co ujać. 1. Wey, platki owsiane.banan, rodzynki, yogurt naturalny 2.Piers, ryz brazowy, wazywa.(orzechy) 3. Makrela, chleb razowy(na zmiane z tunczykiem +makaron, ewentualnie codziennie makrela) 4. twarog chudy, czasami miod, bulka lub chleb ciemny 5. Wey. 2 jaja gotowane.

Witam ! Mam 21 lat, waze 48 kg przy wzroscie 160 cm. Chcialabym zeby moja dieta byla zdrowa ale nie spowodowala spadku wagi, a przy tym byla pomocna w rzezbieniu ciala. Jestem osoba aktywna fizycznie- biegam i cwicze 4-5 razy w tygodniu. Bardzo prosze o pomoc. :)

Hej tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili miske czy jest OK- Wiek 20 lat,188cm wzrostu waga 88kg. Właśnie skończyłem masę. Suple jakie biorę to bialko i aakg,myślę o krecie mono i taurynie żeby dorzucić. /SFD/2018/2/4/04aa195268aa4cef8fa32593acb29e42.jpg

Skóra potrzebuje Witaminy A, Witaminy E, Witaminy C i Niezbędnych, Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, a tego nie ma w żadnym produkcie zbożowym, nawet pełnoziarnistym.~dietaoptymalna.com

czy jedząc: 630 g piersi z kurczaka, 300g ryżu, mięso skropione oliwą, do jednego posiłku warzywa, a na noc kostkę twarogu. Podzielone na 6 posiłków. Występują duże braki jakiegoś ze składników? Przy odpowiednim treningu mogę spodziewać się przyrostów masy mięśniowej? waga 80kg

Witam mam kilka pytań odnośnie diety na redukcji 1. Co jeść w czasie szkolnym bo 1 posiłek czyli śniadanie mam 6:30 2 Posiłek musiałbym mieć o 9:05 a 3 by był o 11:45 i tu nie wiem jakie jedzenie dać. 2.Czy jeść zupę domową czy lepiej samemu coś zrobić? 3.Co sądzicie o IF? Warto to spróbować?

Witam postanowiłem zacząć trenować w domu . Ale nie chce marnować czasu robiąc treningi bez rezultatów . Wiec potrzebuje DIETY ( co jest , co pić , co mogę , czego nie ) miał by ktoś chwile żeby mi napisać dietę ? Wzrost : 176 cm Waga : 62 kg Wiek : 16 lat Z GÓRY DZIĘKI :)

Siema ! Mam 16 lat, 181 cm i waże 60 kg ( czyli jestem ekto ;/ ) Chce zaczać ćwiczyć według planu pierwszy rok treningów Obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem diete i wyszło mi coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be68d7bd79f413cba5aca97a223a757.png

Witam poszukuje diety która by mi pozwoliła na spalenie tkanki tłuszczowej oraz zbudowanie masy mięśniowej. Mam 16 lat warzę 92 kg i 178cm wzrostu. Chciałbym zrzucić trochę zbędnych kilogramów tak do około 80kg oraz zbudować masę mięśniową tak aby być w formie.

Witam mam pytanko chcialbym przejsc na diete IF ale pracuje na 3 zmiany i jesli ustalilbym okno 12-20 to przy rannej i popoludniowej zmianie byloby okej ale na nocnej musialbym wczesnie wstac a cala nocke nic nie jesc czy moge na tydzien nocek zmienic godziny okna np na 16-24?

Wielka prosba dla ZNAWCOW tego teamu potrzebna mi jest dieta do XP. Nie wiem w ile po zazyciu XP moge zjesc jakis posilek ITP. Waga 68 kg wzrost 183 cm staz 1,5 roku.

witam ! jest bardzo duzo postow na ten temat i moze ktos mi poleci najlepszy taki temat w ktorym sa zawarte info na temat diety na hst. i mam pytanie czy to dobry posmyl robic hst 2-3 razy w tyodniu podczas 2-3 trenigow profesjonalnych w inna dyscypline sportu ?

Siema mam juz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ulozona diete ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile w posilku jest kalori np. (kanapka z serem czy platki) niby jest podane w 100g ale przeciez nie bede wazyl plasterka szynki/sera czy masla powiedzcie mi jak wy to robicie i jak to zrobic mam ja

Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???

siemka mam prośbę potrzebuję diety na zrzucenie około 8 kg napiszcie jak macie jakąś dobrą dietę i jak możecie to rozpiszcie mi plan naa tydzień a i jak by ktoś mógł to niech mi napisze co lepsze masacra czy creatine mega cups z góry dzięki

Witam mam 17 Lat 180cm wzrostu waga 76 kg staż na siłowni 4miesiące zakupiłem suplementy Olimp Creatine Monohydrate 550gr BCAA XPLODE 500g Czy mogę mieszać ze suplementy ze sobą ? Chcę jakaś dobrą dietę na przyrost tkanki mięśniowej, czy ma ktoś jakąś sprawdzoną dietę ?